1. Авокадо: 485mg Калий (13% DV)

Авокадо достаточно универсальный, вы можете просто очистить его от кожуры и съесть или добавить в другие блюда. 

Они отличный источник здоровых полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, а также растительных волокон. Он отлично подходит для того, чтобы получить здоровые жиры ежедневно.

2. Шпинат: 466mg Калий (13% DV)

Шпинат является квинтэссенцией здорового питания, и это не удивительно, что в нем также высок уровень содержанием калия. 

Это хорошая идея добавить шпинат к своему дневному рациону, так как в нем не только много калия, но и высокое содержание растительной клетчатки, железа, а также много других витаминов и минералов.

Советы для еды: Шпинат ингредиент почти все зеленых салатов, во всех европейских меню есть блюда со шпинатом.

3. Лосось: 460 мг калия (13% DV)

Лосось и другая рыба являются отличным источником калия, а также и омега-3 жиров.

Лосось отличный выбор для вашего обычного меню, потому что не только богат калием, но содержит большое количество белка и омега-3 жиров.

Советы для еды: Вы можете попробовать сделать свое ​​собственное суши с использованием лосося, так как это добавляет немного новизны и это не так сложно, как кажется. 

Возможно, вы думали, что бананы займут место выше в списке продуктов с большей количеством калия, но как оказалось есть продукты более богатые этим микроэлементом. Общеизвестно, что бананы являются отличным источником калия.

Один среднего размера банан предоставляет 12% вашего ежедневной потребности калия. 

Бананы также являются хорошим источником белка, витамина В-6, витамина С и магния. 

Советы для еды: Бананы отлично подходят для того, что бы их брать с собой на работу или в поездку, это "ультра-портативный" фрукт.

Грибы содержат такое же количество калия как и бананы.

Отлично подходят для еды: Сыроежки, белые грибы, грузди, вешенки, а так же в любом магазине вы можете купить шампиньоны. Несомненно лесные грибы ароматнее магазинных, остается дождаться сезона и самим собрать их в лесу или купить на рынке, а пока можно поесть и магазинных.

Брокколи часто используется в качестве гарнира, но есть отличные рецепты где брокколи включают в основное блюдо. Всегда начинайте с свежей или замороженной органической брокколи, и варить до готовности. Старайтесь не переварить ее, как брокколи станет мягкими значит они уже готовы и если вы их не переварили то они сохранили все богатство витаминов и минералов.

Брокколи также отличный источник витамина С, и 100 г порция брокколи не только предоставляет вам 9% вашего ежедневного количества калия, это также дает вам дневную порцию витамина С.

Свекла и зелень свеклы являются богатыми источниками калия. Свекла овощ, который лучше всего употреблять в течение зимних месяцев, так как они собирают непосредственно перед наступлением зимы.

8. Помидоры: 237mg Potassiu (6% DV)

Спаржа является еще одним овощем, который предоставляет массу калия на порцию в вашем рационе, а также хорош с другими продуктами. Например, отлично сочетается в блюде спаржа с филе лосося. 

Есть много гарниров, вы можете сделать, которые включают спаржу, и есть свежие, сырые спаржи сверху салат действительно удовольствие.

Капуста: 196 мг калия (5% DV)

Капуста это универсальный продукт, который можно применить почти в любом блюде. Но как оказывается капуста полезна для здоровья в ней помимо калия большое количество витамина С, В1, В2, В3, В6. Капуста содержит просто гигантское количество растительных волокон. Если вы хотите сбросить лишний вес, капуста это ваш продукт.

Топ 10: Продуктов от старения кожи