Топ 10 оборудования для фитнеса

Понятно, что можно заниматься фитнесом совсем без снаряжения, только бегом или ходьбой, но это довольно неэффективно и снаряжение для фитнеса даст дополнительный толчок к построению стройного и красивого тела, с привлекательной и узкой талией, красивой осанкой и прессом с кубиками. Если говорить лишь о том, без чего совершенно невозможно обойтись, то вам понадобится только свое собственное тело. Но некоторое дополнительное снаряжение откроет перед вами больше возможностей, особенно если вы занимаетесь дома, а не в клубе. Ниже представлен перечень необходимых снарядов.

1. Гантели и штанга

Без них вам не обойтись. Имея несколько комплектов гантелей, вы сможете прорабатывать любую часть тела. Места они много не занимают и стоят сравнительно недорого. Для наилучших результатов стоит приобрести три пары гантелей: легкие (2— 3,5 кг), средние (4,5—5,5 кг) и тяжелые (от 7 кг). Еще лучше иметь наборные гантели, вес которых можно регулировать путем добавления дисков, навинчивающихся на гриф. 

В зависимости от модели вес регулируется с шагом от 1 до 2,5 кг. Меньший шаг позволяет более плавно наращивать вес снарядов, и большинство женщин сочтут это очень удобным. Кроме того, наборные гантели занимают меньше места, чем комплект обычных гантелей. Еще одно достоинство таких отягощенний заключается в том, что они гораздо безопаснее, чем штанга, особенно если вам приходится заниматься без помощника.

Заниматься со штангой лучше в тренажерном зале, такое фитнес снаряжение мало подходит для применения в домашних условиях. Наиболее оптимальным вариантом будет олимпийская штанга. Она имеет гриф весом 20 кг и подходит для выполнения приседаний, выпадов, становой тяги и различных упражнений для нижней части тела. При желании можете приобрести штангу меньшего размера для занятий дома.

2. Тренажерная скамья

Строго говоря, можно обойтись без скамьи при покупке фитнес снаряжения. Многие из тех упражнений, которые
традиционно выполняются на скамье, можно делать на полу либо использовать набивной мяч или стул. Но все-таки на скамье поднимать большой вес, соблюдая при этом все требования, несравненно легче, поэтому, если вы собираетесь заниматься дома, а не в тренажерном зале, на приобретение скамьи все-таки стоит потратиться. И если уж тратиться, то на скамью с регулируемым углом наклона.

3. Гиря

В отличие от гантели центр тяжести гири смешен относительно рукояти, поэтому традиционные упражнения для гантелей с гирей выполнять труднее — ведь, чтобы держать движения иод контролем, стабилизирующие мышцы должны находиться в постоянном напряжении. Наличие рукояти позволяет выполнять взрывные и маховые движения. Упражнения с гирей помогают нарастить силу и выносливость мышц спины, ног, плечевого пояса и мышечного корсета. Как и гантели, гири могут иметь разную массу. Существуют также наборные гири, массу которых можно регулировать за счет добавления дополнительных дисков. Такой фитнес снаряд как гиря, лучше подходит для дома, чем штанга.

4. Набивной мяч

С его помощью можно накачать брюшной пресс и глубокие поясничные мышцы, относящиеся к мышечному корсету, без всяких скручиваний. Существует огромный выбор набивных мячей, изготовленных из разных материалов, имеющих разные размеры и разный вес. Наилучший вариант — обрезиненный мяч, который немного отпрыгивает, если его бросить на пол. 

5. Гимнастический мяч

Называемый также фитболом, этот большой надувной мяч предназначен для выполнения упражнений на развитие устойчивости. Он замечательно подходит для тех, кто хочет укрепить мышечный корсет. В результате исследования,
проводившегося в Оксидентал-колледже в Лос-Анджелесе, выяснилось, что, когда скручивание выполнялось на гимнастическом мяче, активность мышц верхнего и нижнего отделов, а также косых мышц живота возрастала соответственно на 31, 38 и 24 процента по сравнению с выполнением того же упражнения лежа на полу. Гимнастический мяч может также заменить скамью при выполнении жима от груди и упражнений, выполняемых в положении сидя.

6. Резиновый эспандер

Если вы много времени проводите в разъездах, берите с собой несколько резиновых эспандеров. Они могут заменить собой целый тренажерный зал. Мало какой снаряд или тренажер может сравниться по своей эффективности с многофункциональным резиновым эспандером. Встав на середину ленты и взявшись за концы, можно выполнять подъемы на бицепс. Если перебросить концы через плечи, можно выполнять приседания. Связав концы эспандера,
можно выполнять различные упражнения для тренировки ног и ягодиц. Существуют резиновые ленты и жгуты разной степени упругости. Есть также эспандеры с петлями, позволяющими крепить ленту, например, к дверному косяку. Резиновый эспандер - отличный фитнес снаряд для командировок. 

7. Скакалка

Еще один отличный компактный фитнес снаряд для занятия дома и в поездках. В принципе сгодится любая скакалка, но предпочтительнее все-таки приобрести такую, на которую нанизаны пластмассовые бусины цилиндрической формы, утяжеляющие скакалку, что в ходе выполнения упражнений позволяет сохранять широкую U-образную форму и инерцию движения.

8. Степ-платформа

Степ-платформа регулируемой высоты понадобится для подъемов со штангой или гантелями, отжиманий и плиометрических прыжков. Можно также приобрести регулируемую подставку (плинт), которая предназначена для работы со штангой, но которую можно использовать и для множества других упражнений для верхней и нижней части тела

9. Поролоновый валик

Поролоновые валики, предназначенные для массажа, эффективно используются для проработки проблемных, в том числе травмированных, частей тела. Используйте валики размером 45 х 15 см или 90 х 15 см. Их можно приобрести в хорошем магазине спорттоваров или заказать в интернет-магазине.)

10. Скользящие диски «Valslide»

Эти скользящие пластиковые диски с резиновым верхом превращают пол с любым покрытием в ледяной каток. Используйте эти диски, чтобы разнообразить и еще больше усложнить выпады (особенно боковые) и упражнения для тренировки брюшного пресса. Скользящие диски можно заменить бумажными тарелками. Будет не так скользко, но все же лучше, чем ничего.