Топ 10 продуктов для сердца
Сердце качает кровь через сеть артерий и вен, называемых сердечно-сосудистой системой к остальной части нашего организма. Кровь обеспечивает организм кислородом и питательными веществами, а также помогает в удалении отходов метаболизма.
Болезни сердца является главной причиной смерти для мужчин, так и женщин. Более 600 тыс. человек умирают каждый год от болезни сердца. Болезни сердца относятся к проблемам, которые влияют на структуру и функционирование сердца, а также кровеносных сосудов. Наиболее распространенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы являются: стенокардия, инфаркт миокарда (обычно известный как сердечный приступ), гипертония, врожденный порок сердца, ишемическая болезнь сердца, нарушение сердечного ритма и заболевание периферических артерий.
Риск развития сердечных проблем возрастает с такими факторами как чрезмерное курение, малоподвижный образ жизни, старение, наследственность, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, сахарный диабет, ожирение и чрезмерное употребление алкоголя или кофеина.
Здоровый режим, сбалансированная диета и правильные продукты помогут сохранить ваше сердце в прекрасном состоянии на многие года. В этой статье мы затронем тему самых лучших продуктов для сердца или топ 10 продуктов для сердца.
1. Чеснок
Чеснок является весьма полезным для здоровья сердца из-за его прекрасных антитромботических, противовоспалительных и антитромбоцитарных свойств.
Большое научное исследование, опубликованное в американском журнале "American Society for Nutrition"показали сильную корреляцию между потреблением чеснока и здоровьем сердца. У контрольной группы, которая в составе своего рациона имела чеснок, зафиксировано меньшее количество заболеваний сердца.
Чеснок эффективен при лечении общего холестерина, уменьшения в организме плохого холестерина (липопротеинов низкой плотности или ЛПНП), увеличение агрегации тромбоцитов и уменьшения артериального давления, что тем самым уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Ешьте 1 или 2 свежих измельченных зубчика чеснока ежедневно.
- Также сейчас в аптеках можно найти чесночные добавки. Обратитесь к врачу для правильной дозировки.
2. Куркума
Куркума имеет в своем составе соединение под названием куркумин, которое обладает мощным антиоксидантным и противовоспалительным свойствами. Куркумин улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает риск многих заболеваний связанных с сердцем.
Куркума помогает увеличить циркуляцию крови и препятствует свертыванию крови, что может предотвратить сердечные приступы. Кроме того, куркума предотвращает закупорку бляшками артерий путем ингибирования окисления жира и снижения уровня холестерина.
- Используйте куркуму в приготовлении пищи
- В качестве пищевой добавки, вы можете принимать 250 - 600 мг куркумина в стандартизированной капсуле 3 раза в день. Обратитесь к врачу для правильной дозировки.
3. Боярышник
Боярышник прекрасный выбор продукта для сердца. Боярышник помогает в расширение сосудов, что снижает артериальное давление. Боярышник также увеличивает приток крови к сердцу и улучшает сердечные мышечные сокращения, что приводит к общему усилению функционированию сердца. Кроме того, его антиаритмическое действие помогает стабилизировать пульс.
В журнале "Pharmacognosy Review" опубликована статья о том как, исследователи провели клинические испытания с участием боярышника и они пришли к выводу, что боярышник может потенциально представлять собой безопасное, эффективное, нетоксичное средство в лечении сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца.
Рекомендуемое количество колеблется от 160 до 1800 мг в день в 2 или 3 разделенных дозах.
4. Гибискус
Еще один прекрасный выбор продуктов для сердца - гибискус. Водные экстракты гибискуса влияют на механизмы атеросклероза, уровень сахара в крови, на липиды и артериальное давление. Гибискус помогает улучшить общее состояние здоровья сердца.
- Выпивайте чашку чая гибискуса два раза в день.
- Вы также можете принять от 100 до 250 мг стандартизированного экстракта два раза в день. Обратитесь к врачу для правильной дозировки.
5. Острый перец
Острый перец содержит капсаицин, который делает этот продукт мощным антиоксидантом. Острый перец также помогает расширяться кровеносным сосудам и предотвращает образование тромбов.
Все эти факторы способствуют хорошему здоровью сердца. Капсаицин помогает уменьшить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП, два из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, он помогает сжигать калории и избавляться от лишнего веса, что уменьшает риск развития проблем с сердцем.
- Добавить ½ чайной ложки острого перца в чашку с горячей водой. Пейте этот состав несколько раз в неделю.
- Вы можете взять капсаицин добавки, от 2000 до 4000 МЕ, прием через день. Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.
Примечание: Важно не принимать острый перец в избытке. Беременные женщины, кормящие матери и дети должны избегать этот продукт.
6. Зеленый чай
Зеленый чай это отличное средство для вашего сердца из-за входящих в его состав флавоноидов и антиоксидантов. А также зеленый чай играет ключевую роль в снижении уровня холестерина и триглицеридов.
Исследование, опубликованное в Европейском журнале "Cardiovascular Prevention and Rehabilitation"показало, что регулярное потребление зеленого чая улучшает функционирование кровеносных сосудов. Ежедневно принимая больше пяти чашек зеленого чая, вы можете снизить риск смерти от сердечного приступа или инсульта на 26 процентов.
- Пейте 4 - 5 чашек зеленого чая в день.
- Вы можете принимать от 100 до 750 мг добавки стандартизованные экстракта зеленого чая в день, только после консультации с врачом.
7. Корица
Это хорошо известная специя может обеспечить защиту от сердечных заболеваний. Входящие в состав корицы вещества тормозят высвобождение воспалительных жирных кислот из мембран тромбоцитов крови, которая помогает поддерживать в надлежащем состоянии кровь. Это, в свою очередь, снижает высокое кровяное давление, которое может повредить артерии и сердце.
Кроме того, корица помогает снизить уровень триглицеридов, а также холестерина LDL, что важно для вашего сердца.
- Принимайте в пищу ½ чайной ложки порошка корицы в день. Посыпать корицей вашу овсянку, чай, коктейли, супы и салаты.
- Добавить палочку корицы в чашку теплого чая
Примечание: Люди с аллергией на корицу должны избегать эту специю. Кроме того, те, кто принимает препараты для разжижения крови должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать эту специю.
8. Имбирь
Имбирь обладает веществами разжижающие кровь и обладает противовоспалительными свойствами. Имбирь эффективен в снижении уровеня холестерина ЛПНП. Активный ингредиент в имбире, гингерол, помогает расслабить кровеносные сосуды и стимулирует кровоток по всему телу.
Исследование проведенное учеными и опубликованное в журнале "Nutrition" показало, что регулярное употребление экстракта имбиря снижает уровень холестерина в плазме, ингибирует окисление LDL и ослабляет развитие атеросклероза.
- Имбирный чай пить горячим или холодным, 2 или 3 раза в день.
- Используйте свежий корень имбиря в кулинарии, добавляя его в соусы, супы и даже фруктовые и овощные напитки.
9. Пажитник
Пажитник обладает антиоксидантными и кардиопротективными свойствами, что делает его важным ингредиентом для укрепления здоровья сердца. Вещества входящие в пажитник, помогут снизить уровень холестерина, полезны в лечении от бляшек на стенках артерий, понижают артериальное давление и полезны для предотвращения сердечных приступов.
Кроме того, пажитник помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить ожирение, два основных фактора, лежащих в основе болезней сердца.
- Замочите 1 чайную ложку семян пажитника в воде на ночь. Следующим утром, слить воду и сьесть семена на пустой желудок. Применять ежедневно.
10. Кориандр
Еще один прекрасный продукт для сердца. Свежие листья и семена кориандра, это хорошо для вашего сердца из-за его антитромбоцитарной и антиоксидантных свойств. Кориандр помогает уменьшить агрегацию тромбоцитов, что может вызвать ухудшение кровотока к сердцу.
Семена кориандра имеют гиполипидемическое действие в организме, которое помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов .
- Добавить 1 чайную ложку семян кориандра в чашку воды. Вскипятите воду, процедить и пить один раз в день.
- Кроме того, попробуйте использовать кориандр в кулинарии.
