Топ 10 советов для пресса
1. Высокобелковая диета
Высокобелковая диета с малым количеством углеводов то что вам нужно. Диета в быстром построении спортивного пресса имеет немаловажное значение, должно быть 5 или 6 приемов пищи в день, так же надо пить больше воды, что может повлиять на ваш обмен веществ, при данном количестве приемов пищи метаболизм ускориться и плюсом это позволит вам избежать переедания и сдерживать голод.
2. Кардиотренировки и силовые тренировки
Тренировки с отягощениями и кардио даст вам возможность сжигать лишние килограммы быстрее, а вместе с килограммами будет уходить и жир с живота, сильно возрастет эффективность тренировок. Почему комбинировать? Потому что Кардио позволяет сжигать лишнее в течении тренировки, а силовая хороша тем, что сжигание лишних калорий происходит в течении всего дня. Сочетание двух принципов даст вам преимущество в построении спортивного пресса и красивого живота, а так же приближает тот день, когда вам не будет стыдно оголить живот.
3. Не забывайте про воду
Почему то многие забывают о таком элементарном правиле в похудении и тренировках как пить больше воды! Вы должны потреблять минимум 2.5 литра воды в сутки, но не забывайте, что для каждого человека эта норма индивидуальна, определите для себя ее и вперед! При достаточном потреблении воды сжигание жира пойдет быстрее и процесс будет оптимальным.
Правил: Чем меньше воды в организме , тем медленнее ваш метаболизм.
4. Никакой рутины
Обязательно чередуйте упражнения, никакого однообразия. Нет одного упражнения которое помогало бы на 100%, все абсолютно индивидуально для каждого занимающегося. Как почувствуете что вы вышли на "плато", то сразу меняйте упражнения или методику тренировки.
5. Не пропускайте завтрак
Постарайтесь завтракать всегда, если нет возможности есть дома берите с собой еду. Завтрак - это главный прием пищи за день. Здоровый завтрак – самый важный прием пищи, он даст энергию на весь день и подстегнет метаболизм. Завтрак должен состоять из белков, полезных жиров и сложных углеводов. Делайте акцент на белок.
6. Не пропускайте походы в фитнес зал
Постоянство наше все, если вы хотите увидеть результат ваших усилий, старайтесь не пропускать тренировки. Если вы не смогли прийти в фитнес зал. сделайте упражнения дома и тогда ваши усилия окупятся сторицей.
7. Меньше сахара, соли и крахмала
Постарайтесь меньше есть мучного, сахара и соли, эти продукты, это лишние килограммы в вашем организме. Вы можете перечеркнуть все ваши усилия в фитнес зале если не ограничите себя в этих продуктах.
8. Не забывайте про кардио
В плане тренировок обязательно у вас должно стоять кардио если вы хотите спортивный пресс, так как лучше в фитнес зале еще ничего не придумано для сжигания лишних калорий. Большой плюс кардиотренировок, что вы можете тренироваться везде: в фитнес зале, дома, на улице и даже на работе во время перерыва. А так же кардио тренировки весьма разнообразны: бег, плавание, езда на велосипеде, походы, беговые дорожки и множество других видов на любой самый взыскательный вкус.
9. Мотивация
Мотивация одна из важнейших составляющих для достижения поставленных целей, будьте всегда мотивированы и не теряйте из виду своих целей.
10. Тренировка с мячом
Обязательно делай упражнения на пресс с гимнастическим мячом как минимум трижды в неделю по 20 минут в день.
Следуя этим простым правилам, вы сможете построить стройную фигуру, приобрести спортивный пресс и красивый животик.