Топ 10 советов для здоровья сердца

1. Не курите

Если вы курите, бросьте. Это то, что вы можете сделать прямо сейчас для своего сердца. Курение является одной из основных причин ишемической болезни сердца. В результате исследований было выяснено, что через год после последней сигареты риск сердечного приступа падает примерно на 50%.

2. Больше физической активности

Физическая активность значительно снижает риск развития сердечных заболеваний. Но помимо прямого влияния на сердце, физическая активность имеет и несколько побочных положительных эффектов, а именно снижение стресса и повышение настроения в результате выброса эндорфинов. 

3. Нет лишнему весу

Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием жира и сахара, с большим количеством фруктов и овощей в сочетании с обычной физической активностью.

4. Больше клетчатки

Ешьте как можно больше клетчатки, чтобы снизить риск заболеваний сердца - постарайтесь съедать минимум 30 грамм в день. Ешьте волокно из различных источников, таких как хлеб из не просеянной муки, отруби, овес и цельнозерновые злаки, картофель со шкуркой и конечно же большое количество фруктов и овощей.

5. Меньше насыщенных жиров

Употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови. Это увеличивает риск сердечных заболеваний. Выбирайте кусочки мяса и обезжиренные молочные продукты, такие как 1% жирное молоко.

6. Меньше соли

Чтобы поддерживать здоровое кровяное давление, избегайте использования соли за столом и старайтесь как можно меньше добавлять соль в блюда которые готовите дома. Как только вы привыкнете к вкусу пищи без добавленной соли, вы можете полностью ее убрать из своего рациона. 

7. Больше рыбы

Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю, включая жирную рыбу. Рыбы, такие как скумбрия, сардины, свежий тунец и лосось, являются источником жиров омега-3, которые могут помочь защитить вас от сердечных заболеваний. Но помните, беременным или кормящим женщинам не советуется употреблять больше двух порций жирной рыбы в неделю.

8. Пейте меньше алкоголя

Не забывайте, что алкоголь содержит калории. Регулярно пить больше, чем рекомендует ВОЗ, может оказать заметное влияние на вашу талию. Постарайтесь придерживаться рекомендуемых ежедневных лимитов алкоголя, чтобы снизить риск серьезных проблем с вашим здоровьем, включая риски для здоровья сердца.

9. Читайте этикетки на продуктах

При совершении покупок рекомендуется взглянуть на этикетку на упаковке продуктов и напитков, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира, соли и сахара содержится в продукте. Понимание того, что есть в еде и как она вписывается в остальную часть вашего рациона, поможет вам сделать более здоровый выбор, что скажется на здоровье сердца.

10. Дружите

Этот совет вам может показаться парадоксальным, но ученые уже давно выявили прямую зависимость между дружескими отношениями и сердечными заболеваниями. Так что заводите друзей и больше проводите с ними время.