Топ 10 советов как хорошо спать
Как хорошо спать? Этот вопрос, как считают ученые задают себе почти 40% населения нашей планеты. Хорошо выспаться ночью, в своей кровати тоже может быть проблематично. Добавить к этому храп одного из партнеров, или когда один из супругов может заснуть только со звуком телевизора, либо нам сняться плохие сны, поэтому многие из нас не могут высыпаться. По данным Национального фонда сна, около 25% американских супружеских пар спят в разных спальнях. Это может быть решением для некоторых супругов, но это также может сказаться на близости супругов.
Не переживайте, есть несколько способов чтобы совместить ваши разные стили сна, советы как хорошо спать:
1. Что делать если храп вашего партнера не дает вам заснуть
Согласно исследованиям Американского Национального фонда сна около 20% взрослых храпят, что приводит к плохому сну их родственников. Мужчины больше подвержены храпу, чем женщины, и с возрастом храп может возникнуть у большинства людей. Звук исходит от вибрации, когда вы дышите через суженные дыхательные пути во время сна.
Переутомляемость – является одним из частых причин храпа, а также употребление алкоголя перед сном. Сон на спине, тоже может привести к храпу, поэтому мы часто переворачиваем на бок храпящего человека, для того, чтобы храп прекратился. Если вы сделали все возможное, а храп не прошел, то храпящему человеку лучше обратиться к оториноларингологу. Храп может быть признаком апноэ сна, вызывающее остановку дыхания несколько раз за ночь, серьезное заболевание, которое поддается лечению.
2. Не можете договориться о температуре в комнате
Оптимальная температура для сна составляет от 20 до 22 градусов Цельсия. Но это не убедит партнера, который любит тепло, тайно увеличить температуру в термостате, и с другой стороны это не остановит супруга, которому нравиться прохлада в комнате, распахнуть окно. Чтобы хорошо спать пойдите на компромисс: выберите температуру оптимальную для вас обоих. Человек, который любит тепло может укрыться более теплым одеялом или надеть теплую пижаму, в то время как супруг, предпочитающий прохладу, может спать, не укрываясь одеялом. Сменить кровать меньшего размера на большую, что тоже может помочь в решении проблемы. Большая кровать означает больше возможностей, так что человек, который любит холод, может подальше лечь, чтобы не чувствовать тепло тела другого.
3. Как хорошо спать если у вас дети
Когда супруги не договорились о том, как обращаться с ребенком, которому приснился плохой сон, это может привести к конфликту, и плохому самочувствию на следующий день. Бывает так, что только один из родителей заботиться о потребности ребенка, что может привести к недовольству другого. Или когда один из родителей, позволяет ребенку лечь с вами в постель, для того чтобы он успокоился, что может вызвать недовольство другого родителя, который придерживается позиции, чтобы ребенок спал отдельно от родителей.
Лучше решить эту проблему, вне спальни. У обоих родителей должен быть один взгляд на то, как решить проблему, когда ребенок приходит к вам в кровать, также вам надо объяснить детям, что нельзя приходить в спальню родителей, и попробуйте разделить обязанность о том, кто и когда будет успокаивать ребенка. В противном случае, вы будете не высыпаться, а также это может привести к разногласию в семье.
4. Как выспаться если у вас разные предпочтения в выборе матраса
Некоторые любят мягкий матрас, а кто-то предпочитает твердый, как доска. К счастью, производители матрасов учли требования и тех и других. Есть матрасы с двумя сторонами, одна мягкая, другая твердая, так что супругам не придется спать на разных кроватях. Также есть матрасы с памятью, которые запоминают размер и вес вашего тела, при этом это не влияет на партнера, лежащего рядом. Также можно присмотреться к кроватям большего размера, которые состоят из двух разных матрасов. Эти кровати могут быть дорогими, но подумайте об этом как об инвестициях в ваше здоровье и отношения, а не просто как еще один предмет мебели.
5. Как выспаться если вы ложитесь спать или просыпаться в разное время
Эта сложная проблема: у всех нас есть внутренние часы, которые определяют, в какое время мы ложимся спать и, когда просыпаемся утром. При этом мы не можем изменить наши внутренние часы. Договоритесь: тот, кто ложиться позже, будет делать это тихо, чтобы не разбудить другого, и тот, кто рано встает, пусть тоже пообещает делать это тихо, пока другой спит еще. "Если вы должны проснуться раньше, не ставьте будильник слишком громко" говорит Кеннеди. Точно так же, ночные совы должны использовать наушники, чтобы слушать музыку или смотреть телевизор, в то время как другой спит. Определите приемлемое время для сна и для пробуждения, чтобы оба могли выспаться, и не быть на следующее утро усталыми.
6. Вам нравиться спать в темноте, вашему партнеру при свете
Спать при выключенном свете, очень полезно для организма; в темноте ваш мозг наращивает производство гормона мелатонина, который помогает вашему телу расслабиться, говорит Бреус. Некоторые люди привыкли спать с включенным светом. Если вы и ваш партнер находитесь в противоположных лагерях, придите к компромиссу, купите лампы с низкой мощностью или включите ночник, говорит Бреус. Можно воспользоваться маской для глаз, это может выглядеть глупо, но она хорошо блокирует свет.
7. Как выспаться если вы любите спать в обнимку, а вашему партнеру необходимо пространство
Даже самые близкие супруги засыпают по-разному. "Одному партнеру нравиться прижаться к своему партнеру перед сном и заснуть в его руках, в то время как другой партнер может чувствовать себя некомфортно и не сможет расслабиться, если он или она не перевернется" говорит Кеннеди. При этом тот, кому нравиться спать в обнимку, может подумать, что у их семья не так близка, т.к. вы отворачиваетесь, Кеннеди предостерегает от такого взгляда на проблему. "Это просто разница в предпочтениях как спать", говорит она. Найдите золотую середину: "Согласитесь, обниматься, пока ваш партер не заснул, и после того как он заснет, переворачивайтесь" говорит она. Или определите время от 10 до 15 минут в течении которого вы будете лежать в обнимку, так вы почувствуете что дороги друг другу, а потом перевернитесь в разные стороны.
8. Как хорошо спать если ему нужен телевизор, чтобы заснуть, а вам нужна тишина
Если одному из вас нужен телевизор чтобы заснуть, а вашему партнеру нужна тишина, вам помогут беспроводные наушники. Таймер тоже хорошая идея; установите его на 15 или 30 минут, за это время ваш партер уснет, а телевизор сам выключиться. Если звук телевизора раздражает вашего партнера, и он не может заснуть, включите с его стороны вентилятор. Это не раздражающий звук, который может заглушить голоса на метр. Если вам не подходит и этот вариант, можно купить в аптеке беруши.
9. Как хорошо спать если вы сражаетесь за одеяло?
Вы проснулись посреди ночи, так как почувствовали холод, и видите, что все одеяло теперь обвито вокруг вашего партнера, как буррито? Вам кажется, что вы спите с эгоистом, хотя это могло произойти случайно. Если перетягивание одеяла происходит регулярно, это не удивительно, вы устали. Решение может быть в приобретении еще одного одеяла. Трудно будет перетянуть одеяло, если одеяла будет два.
10. Как выспаться если один из партнеров переворачивается и сбрасывает другого во сне
Каждый меняет по несколько раз, в течении ночи, позы для сна. Но женщины, как правило, более чувствительны к движениям своего партнера, и это означает, что они, скорее всего, будет разбужены толками ног, или нервными движениями беспокойного партнера. Решить эту проблему поможет еще одно одеяло, так как ваш партнер будет укутан другим одеялом, его ноги и руки не смогут толкнуть вас. Или, купите матрас, который сокращает отскоки и движения. Большая кровать позволяет растянуться, так что вам не придется соприкасаться с партнером.
Когда мы высыпаемся, мы чувствуем себя лучше, но значение сна выходит далеко за рамки простого повышения настроения или избавления от кругов под глазами. Хороший сон является ключевой частью здорового образа жизни, и полезен для нашего организма.